Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Εναλλασσόμενες Ισομετρικές Συγκράσεις Στροφέων Ώμου

Εναλλασσόμενες ισομετρικές συσπάσεις των έσω και έξω στροφέων του ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις των 5 δευτερολέπτων ανά πλευρά.

Εικόνα της άσκησης: Εναλλασσόμενες Ισομετρικές Συγκράσεις Στροφέων Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Διάρκεια: 5 δευτερόλεπτα ανά σύσπαση

Περιγραφή: Σε καθιστή ή όρθια θέση, κρατήστε τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες κοντά στο σώμα. Συσπάστε εναλλάξ τους μύες που περιστρέφουν τον ώμο προς τα μέσα και προς τα έξω χωρίς να κινήσετε τον πήχη, διατηρώντας κάθε σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινήσετε το χέρι ή τον κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε κανονικά και επικεντρωθείτε στην ποιότητα της σύσπασης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των συσπάσεων έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες κοντά στο σώμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
Συσπάσεις στροφέων ώμου, Ισομετρικές έσω και έξω στροφείς, Ενδυνάμωση στροφέων ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμουΕνεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου με μπαστούνιΕνεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική ανύψωση ώμουΕνεργητική ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέσηΕνεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη πλάγια ανύψωση Ενεργητική Έξω Στροφή ΏμουΕνεργητική έξω στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό Ενεργητική Εξωτερική Στροφή Ώμου με ΜπάλαΕνεργητική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχοΕνεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Έσω και Έξω Στροφής Ώμου με SwissBallΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου με SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.