Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου

Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, ανασηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός και προς τα πάνω, διατηρώντας τον αγκώνα ίσιο, μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο μέγιστο ύψος. Κατεβάστε απαλά το χέρι πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να κινητοποιήσετε τον ώμο χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να αντισταθμίζετε με τον κορμό. Αναπνέετε κανονικά και μην πιέζετε αν νιώσετε δυσφορία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, το χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
πρόσθια ανύψωση ώμου, ενεργητική κάμψη ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου με μπαστούνιΕνεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική ανύψωση ώμουΕνεργητική ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέσηΕνεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη πλάγια ανύψωση Ενεργητική Έξω Στροφή ΏμουΕνεργητική έξω στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό Ενεργητική Εξωτερική Στροφή Ώμου με ΜπάλαΕνεργητική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχοΕνεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Έσω και Έξω Στροφής Ώμου με SwissBallΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου με SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψηΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.