Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέση

Ενεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη πλάγια ανύψωση

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος, τον ώμο σε ουδέτερη θέση και τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο. Σηκώστε αργά το χέρι πλάγια στο επίπεδο της ωμοπλάτης μέχρι την υποδεικνυόμενη γωνία, κρατώντας τον ώμο χαμηλά και την ωμοπλάτη σταθερή. Κατεβάστε το χέρι με ελεγχόμενο τρόπο κατά μήκος του σώματος.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό ίσιο και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε την καταπόνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση καθώς η κίνηση γίνεται εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, αγκώνας ελαφρώς λυγισμένος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση ώμου, απαγωγή ώμου σε όρθια θέση, ελεγχόμενη πλάγια ανύψωση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητική Έξω Στροφή ΏμουΕνεργητική έξω στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό Ενεργητική Εξωτερική Στροφή Ώμου με ΜπάλαΕνεργητική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχοΕνεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Έσω και Έξω Στροφής Ώμου με SwissBallΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου με SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψηΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση έσω στροφής ώμουΕνεργητική κινητοποίηση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλαΕνεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμουΕνεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.