Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Πλάγια Άρση Βραχίονα με Ελαστικό Ιμάντα

Έκκεντρη πλάγια άρση βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Πλάγια Άρση Βραχίονα με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος. Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα κάτω από το πόδι σας και κρατήστε το άλλο άκρο με το χέρι της ίδιας πλευράς. Σηκώστε αργά το χέρι πλάγια στην υποδεικνυόμενη γωνία, με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, διατηρώντας την ωμοπλάτη σταθερή και τον κορμό όρθιο. Κατεβάστε αργά το χέρι, ελέγχοντας την κίνηση για να δουλέψετε την έκκεντρη φάση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας τύπου λάσο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, ελαστικός ιμάντας στερεωμένος κάτω από το πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια άρση με λάστιχο, έκκεντρη πλάγια άρση, ενδυνάμωση ώμου με λάστιχο

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εκπαίδευση Αντανακλαστικών και Αποσύνδεσης Δεξιάς/Αριστερής πλευράς με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικών και αποσύνδεσης δεξιάς/αριστερής πλευράς με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκταση Ώμου PNF D2 με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση ώμου PNF D2 με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι. Έκταση Ώμου με Λάστιχο σε Εξωτερικό ΕπίπεδοΈκταση ώμου με λάστιχο σε εξωτερικό επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Ώμου σε PNF D1 με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκταση ώμου PNF D1 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΈκταση ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ελεγχόμενη Ώθηση Ώμου με Σταθεροποίηση ΩμοπλάτηςΏθηση ώμου με έλεγχο ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποίηση Έλξεις με πετσέτα για ενδυνάμωση ώμουΈλξεις με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Έσω Στροφέων Ώμου σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση έσω στροφέων σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες.

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.