Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάντα

Έκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε, με το χέρι σας σηκωμένο μπροστά σας στο ύψος του ώμου, κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα. Κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα το χέρι σας προς τα κάτω, διατηρώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, αντιστέκεστε στον ιμάντα για να ενδυναμώσετε τους εκτείνοντες μύες του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την έκκεντρη εργασία.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή παρατείνετε τη διάρκεια της καθόδου στα 5 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, με το χέρι σηκωμένο μπροστά στο ύψος του ώμου
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενη κάθοδος βραχίονα με λάστιχο, έκκεντρη ενδυνάμωση ώμου, αργή κάθοδος βραχίονα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Έκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήραΈκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη Πλάγια Άρση Βραχίονα με Ελαστικό ΙμάνταΈκκεντρη πλάγια άρση βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή Εκπαίδευση Αντανακλαστικών και Αποσύνδεσης Δεξιάς/Αριστερής πλευράς με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικών και αποσύνδεσης δεξιάς/αριστερής πλευράς με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκταση Ώμου PNF D2 με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση ώμου PNF D2 με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι. Έκταση Ώμου με Λάστιχο σε Εξωτερικό ΕπίπεδοΈκταση ώμου με λάστιχο σε εξωτερικό επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Ώμου σε PNF D1 με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκταση ώμου PNF D1 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΈκταση ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ελεγχόμενη Ώθηση Ώμου με Σταθεροποίηση ΩμοπλάτηςΏθηση ώμου με έλεγχο ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποίηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.