Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Εκπαίδευση Αντανακλαστικών και Αποσύνδεσης Δεξιάς/Αριστερής πλευράς με Blazepod

Εκπαίδευση αντανακλαστικών και αποσύνδεσης δεξιάς/αριστερής πλευράς με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Εκπαίδευση Αντανακλαστικών και Αποσύνδεσης Δεξιάς/Αριστερής πλευράς με Blazepod

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, τοποθετήστε ένα Blazepod μπροστά σας. Αγγίξτε γρήγορα το φωτιζόμενο pod εναλλάξ δεξιά και αριστερά με το αντίστοιχο χέρι, διατηρώντας τον κορμό σταθερό και τους ώμους χαλαρούς.

Συμβουλές: Εστιάστε στην ταχύτητα και την ακρίβεια της κίνησης διατηρώντας καλή στάση σώματος. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά στο pod για να βελτιώσετε τον συντονισμό χεριού-ματιού.

Πρόοδος: Αυξήστε την ταχύτητα αντίδρασης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Blazepod
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, με πρόσωπο προς το Blazepod
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και συντονισμού ώμου
Λέγεται επίσης
αντανακλαστικά ώμου με Blazepod, συντονισμός δεξιά-αριστερά Blazepod, άσκηση αποσύνδεσης ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Έκταση Ώμου PNF D2 με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση ώμου PNF D2 με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι. Έκταση Ώμου με Λάστιχο σε Εξωτερικό ΕπίπεδοΈκταση ώμου με λάστιχο σε εξωτερικό επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Ώμου σε PNF D1 με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκταση ώμου PNF D1 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΈκταση ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ελεγχόμενη Ώθηση Ώμου με Σταθεροποίηση ΩμοπλάτηςΏθηση ώμου με έλεγχο ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποίηση Έλξεις με πετσέτα για ενδυνάμωση ώμουΈλξεις με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Έσω Στροφέων Ώμου σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση έσω στροφέων σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες. Ενδυνάμωση έσω στροφής ώμου με τη βαρύτηταΕνδυνάμωση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.