Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήρα

Έκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι σας, το χέρι κατά μήκος του σώματος, την ωμοπλάτη καλά σταθεροποιημένη και τον κορμό όρθιο. Σηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός μέχρι την οριζόντια θέση, και στη συνέχεια κατεβάστε το πολύ αργά, ελέγχοντας την κίνηση για 4 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι η ωμοπλάτη παραμένει σταθερή και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη.

Συμβουλές: Εστιάστε στον έλεγχο της κίνησης κατά τη φάση της καθόδου για να ενδυναμώσετε τους καμπτήρες μύες του ώμου. Αναπνέετε τακτικά και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας αλτήρα, χέρι κατά μήκος του σώματος, κορμός όρθιος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
έκκεντρη πρόσθια ανύψωση, αργή κάμψη ώμου, άσκησης ώμου με αλτήρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Έκκεντρη Πλάγια Άρση Βραχίονα με Ελαστικό ΙμάνταΈκκεντρη πλάγια άρση βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή Εκπαίδευση Αντανακλαστικών και Αποσύνδεσης Δεξιάς/Αριστερής πλευράς με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικών και αποσύνδεσης δεξιάς/αριστερής πλευράς με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκταση Ώμου PNF D2 με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση ώμου PNF D2 με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι. Έκταση Ώμου με Λάστιχο σε Εξωτερικό ΕπίπεδοΈκταση ώμου με λάστιχο σε εξωτερικό επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Ώμου σε PNF D1 με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκταση ώμου PNF D1 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΈκταση ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ελεγχόμενη Ώθηση Ώμου με Σταθεροποίηση ΩμοπλάτηςΏθηση ώμου με έλεγχο ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποίηση Έλξεις με πετσέτα για ενδυνάμωση ώμουΈλξεις με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.