Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Έκταση Ώμου σε PNF D1 με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Έκταση ώμου PNF D1 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Ώμου σε PNF D1 με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης σε ένα σταθερό σημείο και κρατήστε τον με το χέρι του βραχίονα που θα ασκηθεί. Ξεκινώντας από μια θέση όπου ο ώμος είναι σε κάμψη και διασταυρωμένος μπροστά από το σώμα, εκτείνετε αργά το χέρι προς τα πίσω και προς τα πλάγια, ακολουθώντας το πρότυπο έκτασης D1. Διατηρήστε ελεγχόμενη τάση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε τις αντιρροπιστικές κινήσεις με τον κορμό. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε τους μύες του ώμου να δουλεύουν.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, βραχίονας σε κάμψη μπροστά από το σώμα κρατώντας τον ελαστικό ιμάντα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
PNF έκταση ώμου με ελαστικό ιμάντα, άσκησης ώμου με λάστιχο, PNF D1 έκταση βραχίονα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Έκταση Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΈκταση ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ελεγχόμενη Ώθηση Ώμου με Σταθεροποίηση ΩμοπλάτηςΏθηση ώμου με έλεγχο ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποίηση Έλξεις με πετσέτα για ενδυνάμωση ώμουΈλξεις με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Έσω Στροφέων Ώμου σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση έσω στροφέων σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες. Ενδυνάμωση έσω στροφής ώμου με τη βαρύτηταΕνδυνάμωση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΕνδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Κάμψης Ώμου με ΑλτήραΕνδυνάμωση κάμψης ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Κατασπαστήρων Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΕνδυνάμωση κατασπαστήρων ώμου με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.