Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Έκταση Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Έκταση ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη ίσια και την ωμοπλάτη καλά σταθεροποιημένη. Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα σε χαμηλό ύψος μπροστά σας, πιάστε τον με το χέρι της πλευράς που θα ασκηθεί, και στη συνέχεια τραβήξτε αργά το χέρι σας προς τα πίσω, διατηρώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, μέχρι το χέρι να εκταθεί πίσω σας.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό ακίνητο και αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε τη θέση της ωμοπλάτης για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή ενεργοποίηση.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πλάτη ίσια, ωμοπλάτη σταθεροποιημένη, χέρι να κρατά ελαστικό ιμάντα στερεωμένο μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
έκταση ώμου με ελαστικό, όρθια έλξη ώμου, ενδυνάμωση εκτεινόντων ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ελεγχόμενη Ώθηση Ώμου με Σταθεροποίηση ΩμοπλάτηςΏθηση ώμου με έλεγχο ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποίηση Έλξεις με πετσέτα για ενδυνάμωση ώμουΈλξεις με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Έσω Στροφέων Ώμου σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση έσω στροφέων σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες. Ενδυνάμωση έσω στροφής ώμου με τη βαρύτηταΕνδυνάμωση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΕνδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Κάμψης Ώμου με ΑλτήραΕνδυνάμωση κάμψης ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Κατασπαστήρων Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΕνδυνάμωση κατασπαστήρων ώμου με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Κίνησης Ρίψης με Ελαφρύ ΑλτήραΕνδυνάμωση της κίνησης ρίψης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.