Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ελεγχόμενη Ώθηση Ώμου με Σταθεροποίηση Ωμοπλάτης

Ώθηση ώμου με έλεγχο ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποίηση

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενη Ώθηση Ώμου με Σταθεροποίηση Ωμοπλάτης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, κρατήστε την ωμοπλάτη σας σταθερή και τον κορμό σας όρθιο. Σηκώστε αργά το χέρι σας προς τα εμπρός ή στο πλάι, ανάλογα με την άσκηση, ελέγχοντας την κίνηση της ωμοπλάτης για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Κατεβάστε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εστιάστε στη σταθερότητα της ωμοπλάτης καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο. Κρατήστε τον κορμό ενεργοποιημένο για να υποστηρίξετε την άσκηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, όρθιος κορμός, σταθερή ωμοπλάτη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου με ταυτόχρονη σταθεροποίηση της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενη ανύψωση ώμου, ανύψωση χεριού με σταθεροποίηση ωμοπλάτης, ώθηση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Έλξεις με πετσέτα για ενδυνάμωση ώμουΈλξεις με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Έσω Στροφέων Ώμου σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση έσω στροφέων σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες. Ενδυνάμωση έσω στροφής ώμου με τη βαρύτηταΕνδυνάμωση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΕνδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Κάμψης Ώμου με ΑλτήραΕνδυνάμωση κάμψης ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Κατασπαστήρων Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΕνδυνάμωση κατασπαστήρων ώμου με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Κίνησης Ρίψης με Ελαφρύ ΑλτήραΕνδυνάμωση της κίνησης ρίψης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Ενδυνάμωση Προσαγωγής Ώμου σε Τρεις ΤροπικότητεςΕνδυνάμωση προσαγωγής ώμου σε τρεις τροπικότητες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά τροπικότητα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.