Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητική Έξω Στροφή Ώμου

Ενεργητική έξω στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Έξω Στροφή Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε με το χέρι σας κατά μήκος του σώματός σας και τον αγκώνα σας λυγισμένο στις 90 μοίρες. Περιστρέψτε αργά τον πήχη σας προς τα έξω, διατηρώντας τον αγκώνα σας πιεσμένο στο σώμα σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να μετακινήσετε το χέρι ή τον ώμο σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε σωστά την άρθρωση χωρίς πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
έξω στροφή ώμου, κινητοποίηση ώμου, ασκήσεις ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητική Εξωτερική Στροφή Ώμου με ΜπάλαΕνεργητική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχοΕνεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Έσω και Έξω Στροφής Ώμου με SwissBallΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου με SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψηΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση έσω στροφής ώμουΕνεργητική κινητοποίηση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλαΕνεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμουΕνεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Ενεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλίαΕνεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.