Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητική Εξωτερική Στροφή Ώμου με Μπάλα

Ενεργητική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Εξωτερική Στροφή Ώμου με Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε μια μικρή μπάλα στο χέρι του χεριού που θα κινητοποιηθεί, με το χέρι ευθυγραμμισμένο με το σώμα και τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. Εκτελέστε μια εξωτερική στροφή του ώμου απομακρύνοντας το χέρι από το σώμα, διατηρώντας την ωμοπλάτη σταθερή και χωρίς να ανασηκώνετε τον ώμο. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα κοντά στο σώμα και τον καρπό ευθυγραμμισμένο με τον πήχη για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Εστιάστε στη σταθερότητα της ωμοπλάτης και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το μέγεθος ή την πυκνότητα της μπάλας για να προσθέσετε ελαφρά αντίσταση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μικρή μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, κρατώντας μια μπάλα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ώμου σε εξωτερική στροφή
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, κινητοποίηση ώμου με μπάλα, ενεργητική στροφή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχοΕνεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Έσω και Έξω Στροφής Ώμου με SwissBallΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου με SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψηΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση έσω στροφής ώμουΕνεργητική κινητοποίηση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλαΕνεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμουΕνεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Ενεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλίαΕνεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-παθητική Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής ΏμουΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.