Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχο

Ενεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, με το χέρι σας κατά μήκος του σώματός σας. Σύρετε αργά το χέρι και τον βραχίονά σας κατά μήκος του τοίχου, κινούμενοι πλάγια μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο μέγιστο εύρος, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι από τοίχο, με το χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
Ενεργητική απαγωγή ώμου στον τοίχο, Κινητοποίηση απαγωγής ώμου τοίχος, Πλάγια ανύψωση βραχίονα στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητική Κινητοποίηση Έσω και Έξω Στροφής Ώμου με SwissBallΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου με SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψηΕνεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση έσω στροφής ώμουΕνεργητική κινητοποίηση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλαΕνεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμουΕνεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Ενεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλίαΕνεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-παθητική Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής ΏμουΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90° Ενεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.