Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψη

Ενεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική κινητοποίηση έσω και έξω στροφής ώμου σε 90° κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Κρατήστε το χέρι σας σηκωμένο σε 90 μοίρες κάμψης, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. Περιστρέψτε αργά τον πήχη σας προς τα μέσα (έσω στροφή) και μετά προς τα έξω (έξω στροφή) διατηρώντας τον βραχίονα σταθερό. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι το μέγιστο εύρος σας χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινείτε τον βραχίονα ή τον κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε ήρεμα και μην πιέζετε αν νιώσετε δυσφορία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι σηκωμένο σε 90 μοίρες κάμψης, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
περιστροφή ώμου στις 90 μοίρες, κινητοποίηση έσω έξω στροφής ώμου, άσκησης περιστροφής ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητική κινητοποίηση έσω στροφής ώμουΕνεργητική κινητοποίηση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλαΕνεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμουΕνεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Ενεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλίαΕνεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-παθητική Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής ΏμουΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90° Ενεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμουΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο εύρος χωρίς πόνο Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.