Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλα

Ενεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική κινητοποίηση υπέρκαμψης ώμου με ιατρική μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε μια ιατρική μπάλα και με τα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω από το κεφάλι, διατηρώντας τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους, μέχρι να φτάσετε στη θέση υπέρκαμψης του ώμου. Κατεβάστε απαλά πίσω στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να αποφύγετε την καταπόνηση του ώμου. Αναπνεύστε κανονικά.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος της ιατρικής μπάλας ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ιατρική μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ιατρική μπάλα κρατημένη μπροστά από το σώμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
ανύψωση μπροστά με ιατρική μπάλα, κινητοποίηση ώμου με μπάλα, ενεργητική υπέρκαμψη ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμουΕνεργητική υποβοηθούμενη απαγωγή άρθρωσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Ενεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλίαΕνεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-παθητική Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής ΏμουΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90° Ενεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμουΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο εύρος χωρίς πόνο Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη πρόσθια κινητοποίηση ανύψωσης ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάνταΈξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.