Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλία

Ενεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική-παθητική κάμψη ώμου με τροχαλία

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε τη λαβή της τροχαλίας με το χέρι της πλευράς του ώμου που θα κινητοποιηθεί. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να βοηθήσετε στην καθοδήγηση της κίνησης κάμψης του ώμου, σηκώνοντας αργά το χέρι προς τα εμπρός και προς τα πάνω μέχρι ένα άνετο μέγιστο εύρος.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε τον πόνο. Αναπνέετε κανονικά και μην πιέζετε ποτέ πέρα από το όριο άνεσής σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Τροχαλία αποκατάστασης
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, κρατώντας τη λαβή της τροχαλίας με το χέρι που θα κινητοποιηθεί
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
κάμψη ώμου με τροχαλία, κινητοποίηση ώμου τροχαλία, υποβοηθούμενη κάμψη ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητική-παθητική Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής ΏμουΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90° Ενεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμουΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο εύρος χωρίς πόνο Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη πρόσθια κινητοποίηση ανύψωσης ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάνταΈξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εξωτερικές στροφές ώμου με σύσπαση/χαλάρωσηΕξωτερικοί στροφείς ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό Εξωτερική στροφή ώμουΕξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.