Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητική-παθητική Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου

Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική-παθητική Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε καθιστή ή όρθια θέση, κρατήστε τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, κοντά στο σώμα ή σε απαγωγή 90 μοιρών ανάλογα με τη θέση RE2. Ξεκινήστε με τον πήχη στραμμένο προς τα εμπρός ή προς τα μέσα, και στη συνέχεια εκτελέστε εξωτερική στροφή μετακινώντας αργά τον πήχη προς τα έξω, είτε ενάντια σε ελαφριά αντίσταση είτε με βοήθεια. Βεβαιωθείτε ότι η ωμοπλάτη παραμένει σταθερή και επιτύχετε τη μέγιστη εξωτερική στροφή χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα σταθερό στη θέση του, αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο ή να κινείτε τον κορμό. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε το τέλος της στροφής για να αποφύγετε την καταπόνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της εξωτερικής στροφής ή την εφαρμοζόμενη αντίσταση καθώς η κίνηση γίνεται εύκολη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, βραχίονας κοντά στο σώμα ή σε απαγωγή 90 μοιρών
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου στην εξωτερική στροφή
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου, κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, άσκηση στροφής ώμου με λυγισμένο αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμουΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο εύρος χωρίς πόνο Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη πρόσθια κινητοποίηση ανύψωσης ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάνταΈξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εξωτερικές στροφές ώμου με σύσπαση/χαλάρωσηΕξωτερικοί στροφείς ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό Εξωτερική στροφή ώμουΕξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγήΕξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.