Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέση

Ενεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική-υποβοηθούμενη έξω στροφή με μπαστούνι σε ύπτια θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε ένα μπαστούνι και με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για να υποβοηθήσετε απαλά την έξω στροφή του ώμου, μετακινώντας το μπαστούνι μακριά από το σώμα, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ομαλά για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Κρατήστε τον αυχένα και την πλάτη χαλαρά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της έξω στροφής στις συνεδρίες, χωρίς να πιέζετε ή να αισθάνεστε πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Ύπτια θέση, χέρια λυγισμένα στις 90 μοίρες κρατώντας ένα μπαστούνι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
υποβοηθούμενη έξω στροφή ώμου, κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι, περιστροφή ώμου ανάσκελα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμουΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο εύρος χωρίς πόνο Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη πρόσθια κινητοποίηση ανύψωσης ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάνταΈξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εξωτερικές στροφές ώμου με σύσπαση/χαλάρωσηΕξωτερικοί στροφείς ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό Εξωτερική στροφή ώμουΕξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγήΕξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.