Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα

Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Κρατήστε έναν ελαστικό ιμάντα στερεωμένο στο ύψος της μέσης. Με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και κολλημένο στο σώμα, τραβήξτε αργά τον ιμάντα προς τα έξω εκτελώντας εξωτερική στροφή του ώμου, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα σταθερά κοντά στο σώμα και αποφύγετε την κίνηση της ωμοπλάτης. Ελέγξτε την κίνηση για να μην ασκήσετε απότομη δύναμη.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, βραχίονας κατά μήκος του σώματος, κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εξωτερικών στροφέων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή με ελαστικό, ενδυνάμωση ώμου εξωτερική στροφή, περιστροφή ώμου ελαστικός ιμάντας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα (RE2)Εξωτερική στροφή ώμου RE2 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου με κάθισμαΕξωτερική στροφή ώμου με κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, λάστιχο αντίστασης Εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο, αγκώνας λυγισμένος στις 90°Εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο, αγκώνας στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα για πλειομετρική άσκησηΕξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, εκρηκτικός ρυθμός Εξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερσηΕξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Εξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΕξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Εξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.