Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Εξωτερική Στροφή Ώμου με Αντίσταση (Drop & Catch)

Εξωτερική Στροφή Ώμου με Αντίσταση (Drop & Catch), αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Εξωτερική Στροφή Ώμου με Αντίσταση (Drop & Catch)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Κρατήστε τον αγκώνα σας λυγισμένο στις 90 μοίρες, κοντά στο σώμα ή με τον ώμο σε απαγωγή 90 μοιρών. Εκτελέστε μια εξωτερική στροφή του αντιβραχίου προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση, ελέγχοντας καλά την κίνηση μέχρι τη μέγιστη στροφή χωρίς να κινείται η ωμοπλάτη.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα σταθερό και την ωμοπλάτη σταθερή για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη και καλά ελεγχόμενη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, βραχίονας κοντά στο σώμα ή ώμος σε απαγωγή 90 μοιρών
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου για βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητας
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου με αντίσταση, άσκηση drop and catch, ενδυνάμωση εξωτερικής στροφής ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα (RE2)Εξωτερική στροφή ώμου RE2 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου με κάθισμαΕξωτερική στροφή ώμου με κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, λάστιχο αντίστασης Εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο, αγκώνας λυγισμένος στις 90°Εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο, αγκώνας στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα για πλειομετρική άσκησηΕξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, εκρηκτικός ρυθμός Εξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερσηΕξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Εξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΕξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.