Ώμος · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Άσκηση Snow Angel στις 60°

Ισομετρική άσκηση Snow Angel στις 60°, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, με σταθερή αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα ανά σύσπαση

Περιγραφή: Τοποθετήστε το χέρι σας σε ανύψωση 60 μοιρών, και στη συνέχεια πιέστε απαλά ενάντια σε μια σταθερή αντίσταση χωρίς να κινήσετε το χέρι. Διατηρήστε τη σύσπαση κρατώντας την ωμοπλάτη σταθερή και αποφεύγοντας την αντιστάθμιση με τον κορμό.

Συμβουλές: Εστιάστε στη σταθερότητα της ωμοπλάτης και αποφύγετε την υπερέκταση ή την περιστροφή του κορμού. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης κατά 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: σταθερή αντίσταση (τοίχος, δεμένη ελαστική ταινία)
Αρχική θέση: Το χέρι ανυψωμένο στις 60 μοίρες, όρθια ή καθιστή θέση
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ώμου σταθεροποιώντας την ωμοπλάτη
Λέγεται επίσης: ισομετρική σύσπαση ώμου 60 μοίρες, ενδυνάμωση ώμου γωνία 60, άσκηση άγγελος χιονιού ώμος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ισομετρική άσκηση έξω στροφής ώμου σε πλάγια θέσηΙσομετρική άσκηση έξω στροφής ώμου, σε πλάγια θέση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Ισομετρική άσκηση έσω στροφής ώμουΙσομετρική άσκηση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°

Ισομετρική Άσκηση Χιονάνθρωπος σε ΥΙσομετρική άσκηση Χιονάνθρωπος σε Υ, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, σταθερή αντίσταση

Ισομετρική Άσκηση Ώμου σε 90° ΑνύψωσηΙσομετρική άσκηση ώμου σε 90° ανύψωση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, με σταθερή αντίσταση.

Ισομετρική Έκταση Ώμου με Οπίσθια ΠροβολήΙσομετρική έκταση ώμου με οπίσθια προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Έκταση Ώμου στον ΤοίχοΙσομετρική έκταση ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΏμουΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του ώμου, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Έξω Στροφέων ΏμουΙσομετρική ενδυνάμωση των έξω στροφέων του ώμου, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.