Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Εσωτερική στροφή ώμου στον τοίχο

Εσωτερική στροφή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στο τέλος της κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Εσωτερική στροφή ώμου στον τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διατήρηση: 3 δευτερόλεπτα στο τέλος της κίνησης

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και κοντά στο σώμα. Εκτελέστε μια εσωτερική στροφή του ώμου φέρνοντας αργά το χέρι προς την κοιλιά ή ανεβάζοντάς το πίσω από την πλάτη, ανάλογα με την επιλεγμένη παραλλαγή. Διατηρήστε την τελική θέση χωρίς να κινήσετε τον κορμό για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα πιεσμένο στο σώμα για να απομονώσετε τον ώμο και να αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον κορμό. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε κάθε φάση για να μεγιστοποιήσετε τη διάταση.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 5 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι από τοίχο, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, κοντά στο σώμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και διάτασης εσωτερικής στροφής ώμου
Λέγεται επίσης
περιστροφή ώμου στον τοίχο, κινητικότητα εσωτερικής στροφής ώμου, διάταση στροφής ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Θέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμωνΘέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα με Κίνηση Ώμου Υπεράνω ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα ώμου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου Ανοιχτής ΑλυσίδαςΙδιοδεκτικότητα ώμου ανοιχτής αλυσίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζιΙδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζι, 3 σετ, 10 αργές κινήσεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΙδιοδεκτικότητα ώμου με ελαστικό ιμάντα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με Ελβετική Μπάλα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ιατρική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες κινήσεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Λάστιχο σε Σχήμα Υ και FΙδιοδεκτικότητα ώμου με λάστιχο σε σχήμα Υ και F, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.