Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ιατρική Μπάλα

Ιδιοδεκτικότητα ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες κινήσεις

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ιατρική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ελεγχόμενες κινήσεις

Περιγραφή: Κρατήστε μια ιατρική μπάλα μπροστά σας με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Εκτελέστε αργά κυκλικές ή τοξοειδείς κινήσεις με την μπάλα, ελέγχοντας προσεκτικά την τροχιά για να διεγείρετε την ιδιοδεκτικότητα του ώμου. Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Συμβουλές: Εστιάστε στην αίσθηση του ελέγχου και της σταθερότητας του ώμου καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Αναπνεύστε ήρεμα και διατηρήστε όρθια στάση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα των κινήσεων ή το μέγεθος των κύκλων καθώς βελτιώνεται ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ιατρική μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας μια ιατρική μπάλα μπροστά με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και ιδιοδεκτικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
άσκησης ιδιοδεκτικότητας ώμου, κινητικός έλεγχος ώμου με μπάλα, σταθεροποίηση ώμου ιατρική μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Λάστιχο σε Σχήμα Υ και FΙδιοδεκτικότητα ώμου με λάστιχο σε σχήμα Υ και F, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μεταφορά ΒάρουςΙδιοδεκτικότητα ώμου με μεταφορά βάρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με ΜπαστούνιΆσκηση ιδιοδεκτικότητας ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μπαστούνι σε σχήμα Υ και FΙδιοδεκτικότητα ώμου με μπαστούνι σε σχήμα Υ και F, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου σε Ημι-Ανοιχτή Κινητική ΑλυσίδαΙδιοδεκτικότητα ώμου σε ημι-ανοιχτή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα: Κίνηση Βραχίονα ΏμουΚίνηση βραχίονα ώμου για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κάμψη Ώμου με ΛάστιχοΚάμψη Ώμου με Λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο επιτρεπόμενο εύρος Κίνηση Ρίψης προς τα Πίσω με Έλξη για τον ΏμοΚίνηση ρίψης προς τα πίσω με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.