Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικότητα με Κίνηση Ώμου Υπεράνω Κεφαλής

Ιδιοδεκτικότητα ώμου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα με Κίνηση Ώμου Υπεράνω Κεφαλής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, ανασηκώστε αργά το χέρι πάνω από το κεφάλι διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης και στη συνέχεια κατεβάστε το απαλά στην αρχική θέση. Εστιάστε στην αίσθηση σταθερότητας και στην ακρίβεια της κίνησης του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον κορμό. Αναπνεύστε ήρεμα και διατηρήστε καλή στάση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης διατηρώντας τον έλεγχο, ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια στα πλάγια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και ιδιοδεκτικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
κίνηση ώμου υπεράνω κεφαλής, άσκηση ιδιοδεκτικότητας ώμου, κινητικός έλεγχος ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου Ανοιχτής ΑλυσίδαςΙδιοδεκτικότητα ώμου ανοιχτής αλυσίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζιΙδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζι, 3 σετ, 10 αργές κινήσεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΙδιοδεκτικότητα ώμου με ελαστικό ιμάντα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με Ελβετική Μπάλα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ιατρική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες κινήσεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Λάστιχο σε Σχήμα Υ και FΙδιοδεκτικότητα ώμου με λάστιχο σε σχήμα Υ και F, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μεταφορά ΒάρουςΙδιοδεκτικότητα ώμου με μεταφορά βάρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με ΜπαστούνιΆσκηση ιδιοδεκτικότητας ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.