Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζι

Ιδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζι, 3 σετ, 10 αργές κινήσεις

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 αργές κινήσεις

Περιγραφή: Τοποθετήστε το χέρι και τον πήχη σας σε ένα τραπέζι, με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο. Εκτελέστε αργές, μικρές κινήσεις μπρος-πίσω διατηρώντας το χέρι σε επαφή με την επιφάνεια, ελέγχοντας προσεκτικά κάθε κίνηση. Εστιάστε στη σταθερότητα και την ακρίβεια της κίνησης του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον κορμό. Αναπνεύστε ήρεμα και διατηρήστε αργό ρυθμό για να αισθανθείτε καθαρά τις μυϊκές προσαρμογές.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα των κινήσεων ή τη διάρκεια των σετ καθώς βελτιώνεται ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
τραπέζι
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, χέρι και πήχης υποστηριζόμενα σε τραπέζι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας ώμου, κινητικός έλεγχος ώμου, σταθεροποίηση ώμου σε τραπέζι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΙδιοδεκτικότητα ώμου με ελαστικό ιμάντα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με Ελβετική Μπάλα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ιατρική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες κινήσεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Λάστιχο σε Σχήμα Υ και FΙδιοδεκτικότητα ώμου με λάστιχο σε σχήμα Υ και F, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μεταφορά ΒάρουςΙδιοδεκτικότητα ώμου με μεταφορά βάρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με ΜπαστούνιΆσκηση ιδιοδεκτικότητας ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μπαστούνι σε σχήμα Υ και FΙδιοδεκτικότητα ώμου με μπαστούνι σε σχήμα Υ και F, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου σε Ημι-Ανοιχτή Κινητική ΑλυσίδαΙδιοδεκτικότητα ώμου σε ημι-ανοιχτή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.