Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Θέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμων

Θέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Θέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Πάρτε τη θέση του παιδιού με τα γόνατα ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Διατηρώντας τον κορμό σας ευθύ και τις ωμοπλάτες σταθερές, εκτελέστε αργά ανυψώσεις ώμων προς τα αυτιά, και στη συνέχεια χαμηλώστε τους απαλά πίσω.

Συμβουλές: Εστιάστε στον έλεγχο των ωμοπλατών σας για να αποφύγετε την ένταση στον αυχένα. Αναπνεύστε ήρεμα και κρατήστε την πλάτη σας καλά επιμηκυμένη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε μια παύση 2 δευτερολέπτων στην ανώτερη θέση όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση του παιδιού, γόνατα ανοιχτά, χέρια τεντωμένα μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις ωμοπλατών σε θέση παιδιού, κινητοποίηση ώμου σε θέση παιδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ιδιοδεκτικότητα με Κίνηση Ώμου Υπεράνω ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα ώμου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου Ανοιχτής ΑλυσίδαςΙδιοδεκτικότητα ώμου ανοιχτής αλυσίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζιΙδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζι, 3 σετ, 10 αργές κινήσεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΙδιοδεκτικότητα ώμου με ελαστικό ιμάντα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με Ελβετική Μπάλα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ιατρική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες κινήσεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Λάστιχο σε Σχήμα Υ και FΙδιοδεκτικότητα ώμου με λάστιχο σε σχήμα Υ και F, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μεταφορά ΒάρουςΙδιοδεκτικότητα ώμου με μεταφορά βάρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.