Ώμος · Ενδυνάμωση

Εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο, αγκώνας λυγισμένος στις 90°

Εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο, αγκώνας στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Στερεώστε ένα λάστιχο στο ύψος των γοφών. Κρατήστε τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, κοντά στο σώμα, με τον πήχη στραμμένο προς τα μέσα. Τραβήξτε αργά το λάστιχο προς τα έξω, εκτελώντας μια εξωτερική στροφή ώμου, και στη συνέχεια επιστρέψτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη σταθερότητα της ωμοπλάτης και αποφύγετε να κινείτε τον βραχίονα ή τον αγκώνα κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την αντίσταση του λάστιχου για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση: Όρθια θέση, αγκώνας στις 90°, βραχίονας κοντά στο σώμα, λάστιχο στερεωμένο στο ύψος των γοφών
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των εξωτερικών στροφέων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης: Εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο, Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα, Εξωτερική στροφή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Οξύς πόνος στον ώμο
Σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα για πλειομετρική άσκησηΕξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, εκρηκτικός ρυθμός

Εξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερσηΕξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Εξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΕξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα

Εξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Έσω στροφή ώμου με το χέρι πίσω από την πλάτηΈσω στροφή ώμου με το χέρι πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Έσω στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΈσω στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας

Εσωτερική στροφή ισομετρική με λυγισμένο αγκώνα (90°)Ισομετρική εσωτερική στροφή της άρθρωσης του ώμου, αγκώνας 90°, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα κράτημα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.