Ώμος · Ενδυνάμωση

Εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα για πλειομετρική άσκηση

Εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, εκρηκτικός ρυθμός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά χέρι

Ρυθμός: εκρηκτική κίνηση

Περιγραφή: Κρατήστε μια μικρή ή ελαφριά μπάλα στο ένα χέρι, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες κοντά στο σώμα. Εκτελέστε μια γρήγορη και ελεγχόμενη εξωτερική στροφή του ώμου, πετώντας ελαφρά την μπάλα σε έναν τοίχο ή σε έναν συνεργάτη, και φέρτε την πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα κοντά στο σώμα και τον καρπό σταθερό κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εστιάστε σε μια γρήγορη αλλά ελεγχόμενη στροφή για να μεγιστοποιήσετε την πλειομετρική δράση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα εκτέλεσης ή το μέγεθος της μπάλας όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: ελαφριά μπάλα, τοίχος
Αρχική θέση: Όρθια θέση, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, χέρι κοντά στο σώμα
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης: εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, πλειομετρική άσκηση ώμου, εκρηκτική στροφή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερσηΕξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Εξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΕξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα

Εξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Έσω στροφή ώμου με το χέρι πίσω από την πλάτηΈσω στροφή ώμου με το χέρι πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Έσω στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΈσω στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας

Εσωτερική στροφή ισομετρική με λυγισμένο αγκώνα (90°)Ισομετρική εσωτερική στροφή της άρθρωσης του ώμου, αγκώνας 90°, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα κράτημα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Εσωτερική Στροφή Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΕσωτερική στροφή ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση, αγκώνας σταθερός στο σώμα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.