Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Εξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερση

Εξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Εξωτερική στροφή ώμου σε RE2 με ηλεκτροδιέγερση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, ο βραχίονας είναι λυγισμένος στις 90 μοίρες στον αγκώνα, με τον αγκώνα κοντά στο σώμα. Εκτελέστε μια εξωτερική στροφή του ώμου, απομακρύνοντας αργά το χέρι από το σώμα, διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό. Η ηλεκτροδιέγερση ενεργοποιείται για την ενδυνάμωση των μυών του ώμου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να μετακινήσετε τον αγκώνα ή τον ώμο προς τα εμπρός. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποφύγετε αντισταθμίσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ένταση της ηλεκτροδιέγερσης ή προσθέστε επαναλήψεις καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ηλεκτροδιέγερση
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, βραχίονας κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
Εξωτερική στροφή ώμου με ηλεκτροδιέγερση, RE2 ηλεκτροδιέγερση ώμου, Ενδυνάμωση εξωτερικής στροφής ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΕξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Εξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έσω στροφή ώμου με το χέρι πίσω από την πλάτηΈσω στροφή ώμου με το χέρι πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έσω στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΈσω στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας Εσωτερική στροφή ισομετρική με λυγισμένο αγκώνα (90°)Ισομετρική εσωτερική στροφή της άρθρωσης του ώμου, αγκώνας 90°, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα κράτημα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Εσωτερική Στροφή Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΕσωτερική στροφή ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση, αγκώνας σταθερός στο σώμα Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μικρές ΔονήσειςΙδιοδεκτικότητα ώμου με μικρές δονήσεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.