Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μεταφορά Βάρους

Ιδιοδεκτικότητα ώμου με μεταφορά βάρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μεταφορά Βάρους

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετηθείτε στα τέσσερα, με τα χέρια στο έδαφος και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Μεταφέρετε αργά το βάρος σας από το ένα χέρι στο άλλο, ελέγχοντας προσεκτικά την κίνηση του ώμου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μετά από κάθε μεταφορά.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Εκτελέστε τη μεταφορά βάρους αργά για να αισθανθείτε καθαρά τον έλεγχο του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα μεταφοράς ή εκτελέστε την άσκηση σε ασταθή επιφάνεια όταν ο έλεγχος γίνει εύκολος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση τετραποδικής στήριξης, χέρια στο έδαφος, αγκώνες ελαφρώς λυγισμένοι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ιδιοδεκτικότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
μεταφορά βάρους ώμου, άσκησης ιδιοδεκτικότητας ώμου, κινητικός έλεγχος ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με ΜπαστούνιΆσκηση ιδιοδεκτικότητας ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μπαστούνι σε σχήμα Υ και FΙδιοδεκτικότητα ώμου με μπαστούνι σε σχήμα Υ και F, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου σε Ημι-Ανοιχτή Κινητική ΑλυσίδαΙδιοδεκτικότητα ώμου σε ημι-ανοιχτή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα: Κίνηση Βραχίονα ΏμουΚίνηση βραχίονα ώμου για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κάμψη Ώμου με ΛάστιχοΚάμψη Ώμου με Λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο επιτρεπόμενο εύρος Κίνηση Ρίψης προς τα Πίσω με Έλξη για τον ΏμοΚίνηση ρίψης προς τα πίσω με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2)Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2), 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτηταΚινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.