Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μπαστούνι

Άσκηση ιδιοδεκτικότητας ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι μπροστά σας με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα. Σηκώστε αργά το μπαστούνι πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας τα χέρια σας ίσια, και στη συνέχεια χαμηλώστε το απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να αισθανθείτε καθαρά τη θέση του ώμου σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την καμάρα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή προσθέστε μια μικρή παύση στην ανώτερη θέση όταν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας ένα μπαστούνι με τα δύο χέρια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και ιδιοδεκτικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
άσκησης ιδιοδεκτικότητας ώμου, κινητικός έλεγχος ώμου με μπαστούνι, κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μπαστούνι σε σχήμα Υ και FΙδιοδεκτικότητα ώμου με μπαστούνι σε σχήμα Υ και F, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου σε Ημι-Ανοιχτή Κινητική ΑλυσίδαΙδιοδεκτικότητα ώμου σε ημι-ανοιχτή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα: Κίνηση Βραχίονα ΏμουΚίνηση βραχίονα ώμου για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κάμψη Ώμου με ΛάστιχοΚάμψη Ώμου με Λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο επιτρεπόμενο εύρος Κίνηση Ρίψης προς τα Πίσω με Έλξη για τον ΏμοΚίνηση ρίψης προς τα πίσω με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2)Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2), 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτηταΚινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση Αράχνης σε Κάμψη ΏμουΚινητοποίηση αράχνης σε κάμψη ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.