Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μπαστούνι σε σχήμα Υ και F

Ιδιοδεκτικότητα ώμου με μπαστούνι σε σχήμα Υ και F, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μπαστούνι σε σχήμα Υ και F

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά κατεύθυνση

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι μπροστά σας με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα. Σηκώστε αργά το μπαστούνι για να σχηματίσετε ένα Υ, μετά κατεβάστε το, και στη συνέχεια σηκώστε το ξανά για να σχηματίσετε ένα F, ελέγχοντας προσεκτικά την κίνηση. Εκτελέστε κάθε κίνηση ομαλά και με έλεγχο για να βελτιώσετε την αντίληψη και τον έλεγχο του ώμου σας.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εστιάστε στην ποιότητα της κίνησης και όχι στην ταχύτητα. Αναπνέετε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς αισθάνεστε άνετα και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας ένα μπαστούνι με τα δύο χέρια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ιδιοδεκτικότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
άσκησης ώμου ΥF με μπαστούνι, άσκησης κινητικού ελέγχου ώμου, άσκησης ιδιοδεκτικότητας ώμου με μπαστούνι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου σε Ημι-Ανοιχτή Κινητική ΑλυσίδαΙδιοδεκτικότητα ώμου σε ημι-ανοιχτή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα: Κίνηση Βραχίονα ΏμουΚίνηση βραχίονα ώμου για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κάμψη Ώμου με ΛάστιχοΚάμψη Ώμου με Λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο επιτρεπόμενο εύρος Κίνηση Ρίψης προς τα Πίσω με Έλξη για τον ΏμοΚίνηση ρίψης προς τα πίσω με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2)Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2), 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτηταΚινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση Αράχνης σε Κάμψη ΏμουΚινητοποίηση αράχνης σε κάμψη ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης ώμου ενεργητική-παθητικήΚινητοποίηση κάμψης ώμου ενεργητική-παθητική, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.