Κάμψη Ώμου με Λάστιχο
Κάμψη Ώμου με Λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο επιτρεπόμενο εύρος
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Σετ: 3
Επαναλήψεις: 10
Περιγραφή: Σταθείτε, καθίστε ή ξαπλώστε με ένα λάστιχο αντίστασης στερεωμένο κάτω από το χέρι σας. Το χέρι ξεκινάει κατά μήκος του σώματος ή μπροστά από τον κορμό, στη συνέχεια σηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός μέχρι το ύψος του ώμου ή το μέγιστο επιτρεπόμενο εύρος, κρατώντας τον αγκώνα ίσιο ή ελαφρώς λυγισμένο και την ωμοπλάτη καλά ελεγχόμενη. Κατεβάστε αργά το χέρι πίσω στην αρχική θέση.
Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να πιέζετε τον ώμο πέρα από το σημείο του πόνου. Ελέγξτε την κίνηση για να κινητοποιήσετε απαλά τον ώμο.
Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή την αντίσταση του λάστιχου καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Κινητικότητα
- Επίπεδο
- Αρχάριο
- Εξοπλισμός
- λάστιχο αντίστασης
- Αρχική θέση
- Όρθια, καθιστή ή ύπτια θέση με το χέρι κατά μήκος του σώματος ή μπροστά από τον κορμό
- Κλινικός στόχος
- Βελτίωση κινητικότητας ώμου
- Λέγεται επίσης
- ανύψωση ώμου με λάστιχο, κάμψη ώμου με λάστιχο, κινητοποίηση ώμου με λάστιχο
