Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κίνηση Ρίψης προς τα Πίσω με Έλξη για τον Ώμο

Κίνηση ρίψης προς τα πίσω με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης

Εικόνα της άσκησης: Κίνηση Ρίψης προς τα Πίσω με Έλξη για τον Ώμο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, διατηρήστε την ωμοπλάτη σας σταθερή και τον κορμό σας όρθιο. Εκτελέστε μια κίνηση ρίψης τραβώντας το χέρι προς τα πίσω, ελέγχοντας προσεκτικά την κίνηση της ωμοπλάτης καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε την ωμοπλάτη σταθερή για να αποφύγετε αντιρροπιστικές κινήσεις. Ελέγξτε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα και τη σταθερότητα του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της ρίψης ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, όρθιος κορμός, σταθερή ωμοπλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου και ελέγχου ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
ρίψη ώμου προς τα πίσω, οπίσθια έλξη ώμου, άσκηση κινητικότητας ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2)Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2), 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτηταΚινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση Αράχνης σε Κάμψη ΏμουΚινητοποίηση αράχνης σε κάμψη ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης ώμου ενεργητική-παθητικήΚινητοποίηση κάμψης ώμου ενεργητική-παθητική, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης Ώμου με ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης ώμου με τραπέζι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης ώμου σε τελικό εύροςΚινητοποίηση κάμψης ώμου σε τελικό εύρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση Κυκλικής Κίνησης Ώμου με SwissballΚινητοποίηση κυκλικής κίνησης ώμου με Swissball, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Κινητοποίηση Περιστροφής Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την ΠλάτηΚινητοποίηση περιστροφής ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, προοδευτικό εύρος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.