Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2)

Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2), 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου (τέλος RE2)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, ανασηκώστε αργά το χέρι σε εξωτερική στροφή μέχρι ένα άνετο μέγιστο εύρος, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να προωθήσετε τον κινητικό έλεγχο του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον κορμό. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση χωρίς τραντάγματα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς ο έλεγχος κατακτάται χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, το χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ώμου
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου, κινητικότητα ώμου εξωτερική στροφή, άσκησης στροφής ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτηταΚινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση Αράχνης σε Κάμψη ΏμουΚινητοποίηση αράχνης σε κάμψη ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης ώμου ενεργητική-παθητικήΚινητοποίηση κάμψης ώμου ενεργητική-παθητική, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης Ώμου με ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης ώμου με τραπέζι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης ώμου σε τελικό εύροςΚινητοποίηση κάμψης ώμου σε τελικό εύρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση Κυκλικής Κίνησης Ώμου με SwissballΚινητοποίηση κυκλικής κίνησης ώμου με Swissball, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Κινητοποίηση Περιστροφής Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την ΠλάτηΚινητοποίηση περιστροφής ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, προοδευτικό εύρος κίνησης Κινητοποίηση σε τελικό εύρος έκτασης ώμου με λυγισμένους αγκώνεςΚινητοποίηση έκτασης ώμου σε τελικό εύρος με λυγισμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.