Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτητα

Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κινητικότητα εξωτερικής στροφής ώμου ενάντια στη βαρύτητα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, λυγίστε το χέρι στις 90 μοίρες στον αγκώνα, με τον αγκώνα κοντά στο σώμα. Εκτελέστε εξωτερική στροφή του ώμου απομακρύνοντας το χέρι από το σώμα χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα πιεσμένο στο σώμα για να απομονώσετε την στροφή του ώμου. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις και μην πιέζετε πέρα από το άνετο εύρος σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, ο βραχίονας κατά μήκος του σώματος, ο αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, ο βραχίονας κοντά στο σώμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ώμου στην εξωτερική στροφή
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου, άσκησης κινητικότητας ώμου, κινητικότητα ώμου, εξωτερική στροφή ώμου χωρίς βάρος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητοποίηση Αράχνης σε Κάμψη ΏμουΚινητοποίηση αράχνης σε κάμψη ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης ώμου ενεργητική-παθητικήΚινητοποίηση κάμψης ώμου ενεργητική-παθητική, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης Ώμου με ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης ώμου με τραπέζι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης ώμου σε τελικό εύροςΚινητοποίηση κάμψης ώμου σε τελικό εύρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση Κυκλικής Κίνησης Ώμου με SwissballΚινητοποίηση κυκλικής κίνησης ώμου με Swissball, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Κινητοποίηση Περιστροφής Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την ΠλάτηΚινητοποίηση περιστροφής ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, προοδευτικό εύρος κίνησης Κινητοποίηση σε τελικό εύρος έκτασης ώμου με λυγισμένους αγκώνεςΚινητοποίηση έκτασης ώμου σε τελικό εύρος με λυγισμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου «Ελικόπτερο» με ΜπαστούνιΚινητοποίηση ώμου «ελικόπτερο», 3 σετ, 10 πλήρεις περιστροφές

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.