Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Έσω Στροφή Ώμου σε Πλάγια Θέση

Ισομετρική έσω στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Έσω Στροφή Ώμου σε Πλάγια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 5 ανά σετ

Διάρκεια: Διατηρήστε για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη

Περιγραφή: Ξαπλώστε στην μη προσβεβλημένη πλευρά, με το χέρι που θα ενδυναμώσετε λυγισμένο στις 90 μοίρες μπροστά σας. Σπρώξτε απαλά το χέρι σας προς τα μέσα ενάντια σε ένα σταθερό στήριγμα χωρίς να κινήσετε τον ώμο, διατηρώντας τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον αυχένα και την πλάτη σε ευθυγράμμιση, αποφύγετε την κίνηση του κορμού ή του ώμου κατά τη διάρκεια της σύσπασης. Αναπνεύστε κανονικά και μην πιέζετε πέρα από τον πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως τα 15 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
πετσέτα
Αρχική θέση
Πλάγια θέση στην αντίθετη πλευρά από τον ώμο που θα γυμναστεί
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση της έσω στροφής του ώμου
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση έσω στροφής ώμου, Ισομετρική έσω στροφή ώμου, Άσκηση έσω στροφής ώμου σε πλάγια θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ισομετρική έσω στροφή ώμου σε τοίχοΙσομετρική έσω στροφή ώμου σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Ισομετρική Κάμψη Ώμου με ΠροβολήΙσομετρική κάμψη ώμου με προβολή, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ισομετρική Κάμψη Ώμου στον ΤοίχοΙσομετρική κάμψη ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική Προσαγωγή Ώμου στον ΤοίχοΙσομετρική προσαγωγή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Κάθισμα με Οριζόντια Κωπηλατική με ΛάστιχοΚάθισμα με οριζόντια κωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάθισμα στον Τοίχο με Ανύψωση ΧεριώνΚάθισμα στον τοίχο με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψεις TRXΚάμψεις TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις ΔελφίνιΚάμψεις Δελφίνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.