Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Κάμψη Ώμου στον Τοίχο

Ισομετρική κάμψη ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Κάμψη Ώμου στον Τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα ανά σύσπαση

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο στο ύψος του ώμου, και έπειτα πιέστε απαλά χωρίς να μετακινήσετε το χέρι, διατηρώντας τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο σας. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 20 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι ανασηκωμένο στο ύψος του ώμου, παλάμη στον τοίχο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση ώμου στον τοίχο, ισομετρική ώθηση ώμου, άσκηση ώμου στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ισομετρική Προσαγωγή Ώμου στον ΤοίχοΙσομετρική προσαγωγή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Κάθισμα με Οριζόντια Κωπηλατική με ΛάστιχοΚάθισμα με οριζόντια κωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάθισμα στον Τοίχο με Ανύψωση ΧεριώνΚάθισμα στον τοίχο με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψεις TRXΚάμψεις TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις ΔελφίνιΚάμψεις Δελφίνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψεις Ενδυνάμωσης ΏμουΚάμψεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις με SwissBallΚάμψεις με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κάμψεις με Ιατρική ΜπάλαΚάμψεις με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.