Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψεις με SwissBall

Κάμψεις με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Κάμψεις με SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Ελεγχόμενος

Περιγραφή: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, με τα χέρια τεντωμένα, και ακουμπήστε τις κνήμες σας σε μια SwissBall. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το στήθος σας προς το έδαφος, και μετά σπρώξτε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, και αποφύγετε να αφήνετε τους γοφούς σας να πέφτουν.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε περαιτέρω τον ρυθμό για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και τη δύναμη του ώμου.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με τις κνήμες στη SwissBall και τα χέρια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών των ώμων
Λέγεται επίσης
Κάμψεις με SwissBall, κάμψεις σε ασταθή επιφάνεια, κάμψεις με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψεις με Ιατρική ΜπάλαΚάμψεις με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψεις με ΠαλαμάκιαΚάμψεις με παλαμάκια, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Κάμψεις σε Επικλινή ΘέσηΚάμψεις σε επικλινή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Σταθεροποίησης ΏμουΚάμψεις σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση Κάμψεις στον Τοίχο για τον Πρόσθιο ΟδοντωτόΚάμψεις στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψεις στον Τοίχο με Προσαγωγή ΩμοπλάτηςΚάμψεις στον τοίχο με προσαγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κάμψεις ΩμοπλάτηςΚάμψεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψεις Ωμοπλάτης σε Ασταθές ΜαξιλάριΚάμψεις ωμοπλάτης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.