Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο

Κάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε ή γονατίστε μπροστά από μια μπάλα γυμναστικής, τοποθετήστε ένα λάστιχο αντίστασης κάτω από την μπάλα και κρατήστε το άλλο άκρο στο χέρι της πλευράς του ώμου που θα δουλέψετε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός μέχρι το μέγιστο άνετο εύρος, και στη συνέχεια χαμηλώστε το απαλά.

Συμβουλές: Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις, κρατήστε τον ώμο χαμηλά και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Αναπνέετε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα γυμναστικής, λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστή ή γονατιστή θέση μπροστά από μπάλα γυμναστικής με λάστιχο αντίστασης στερεωμένο κάτω από την μπάλα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
πρόσθια ανύψωση με λάστιχο σε μπάλα, κάμψη βραχίονα με λάστιχο, άσκηση ώμου με μπάλα και λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κατάσπαση Ώμου με ΑλτήρεςΚατάσπαση ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κίνηση Ρίψης με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΚίνηση ρίψης με αντίσταση και ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κωπηλατική 'Ι' με TRXΚωπηλατική 'Ι' με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική T-Y με TRXΚωπηλατική T-Y με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική με Αλτήρες για Ενδυνάμωση ΏμωνΚωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση για τους ώμουςΚωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.