Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κατάσπαση Ώμου με Αλτήρες

Κατάσπαση ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Κατάσπαση Ώμου με Αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Χαμηλώστε αργά τους ώμους σας διατηρώντας τα χέρια σας ίσια, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τους ώμους σας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την κάθοδο και την άνοδο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων μόλις μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων χωρίς υπερβολική κόπωση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, κρατώντας αλτήρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κατασπαστών του ώμου
Λέγεται επίσης
ασκήσεις κατάσπασης ωμοπλάτης, κατάσπαση ώμου με βάρη, ενδυνάμωση ανελκτήρων ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κίνηση Ρίψης με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΚίνηση ρίψης με αντίσταση και ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κωπηλατική 'Ι' με TRXΚωπηλατική 'Ι' με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική T-Y με TRXΚωπηλατική T-Y με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική με Αλτήρες για Ενδυνάμωση ΏμωνΚωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση για τους ώμουςΚωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβήΚωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κωπηλατική με Λάστιχο για Ενδυνάμωση ΠλάτηςΚωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.