Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο σε Κεκλιμένο Επίπεδο

Κάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο σε Κεκλιμένο Επίπεδο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής τοποθετημένη κάτω από τον θώρακά σας, με τα πόδια σταθερά αγκυρωμένα στο έδαφος για σταθερότητα. Κρατήστε ένα ελαστικό ιμάντα στερεωμένο χαμηλά, και στη συνέχεια σηκώστε αργά το χέρι σας προς τα εμπρός, διατηρώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο μέγιστο εύρος. Κατεβάστε απαλά το χέρι πίσω στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας καλά ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε την υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης. Ελέγξτε τις κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον ώμο χωρίς απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα γυμναστικής, ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος σε μπάλα γυμναστικής κάτω από τον θώρακα, με τα πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου για βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητας
Λέγεται επίσης
πρόσθια ανύψωση σε μπάλα με λάστιχο, κάμψη ώμου με ελαστικό ιμάντα, άσκησης ώμου σε μπάλα με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κατάσπαση Ώμου με ΑλτήρεςΚατάσπαση ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κίνηση Ρίψης με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΚίνηση ρίψης με αντίσταση και ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κωπηλατική 'Ι' με TRXΚωπηλατική 'Ι' με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική T-Y με TRXΚωπηλατική T-Y με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική με Αλτήρες για Ενδυνάμωση ΏμωνΚωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση για τους ώμουςΚωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβήΚωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.