Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κίνηση Ρίψης με Αντίσταση και Ελαστικό Ιμάντα

Κίνηση ρίψης με αντίσταση και ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κίνηση Ρίψης με Αντίσταση και Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα στο ύψος του ώμου. Σε όρθια θέση, με το χέρι ευθυγραμμισμένο με τον ιμάντα, σταθεροποιήστε την ωμοπλάτη σας και, στη συνέχεια, εκτελέστε μια κίνηση ρίψης τραβώντας τον ιμάντα προς τα εμπρός, διατηρώντας τον αγκώνα, τον καρπό και τον κορμό ευθυγραμμισμένους. Ελέγξτε την κίνηση για να φτάσετε στο μέγιστο εύρος χωρίς να ανασηκώσετε τον ώμο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την ωμοπλάτη σταθερή και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο για να προστατεύσετε την άρθρωση. Αναπνέετε κανονικά και διατηρήστε όρθια στάση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι ευθυγραμμισμένο με τον ελαστικό ιμάντα, σταθεροποιημένη ωμοπλάτη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου με έλεγχο της κίνησης
Λέγεται επίσης
ρίψη ώμου με αντίσταση, άσκηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, ενδυνάμωση ώμου με ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κωπηλατική 'Ι' με TRXΚωπηλατική 'Ι' με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική T-Y με TRXΚωπηλατική T-Y με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική με Αλτήρες για Ενδυνάμωση ΏμωνΚωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση για τους ώμουςΚωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβήΚωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κωπηλατική με Λάστιχο για Ενδυνάμωση ΠλάτηςΚωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με ΜπάραΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.