Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ώμου με Χειροκίνητη Αντίσταση

Κάμψη ώμου με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ώμου με Χειροκίνητη Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, ο φυσιοθεραπευτής εφαρμόζει χειροκίνητη αντίσταση στον πήχη ενώ εσείς σηκώνετε αργά το χέρι σας προς τα εμπρός μέχρι την οριζόντια θέση. Ελέγξτε την κίνηση τόσο στην άνοδο όσο και στην κάθοδο χωρίς απότομες κινήσεις.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον κορμό. Αναπνέετε κανονικά και μην πιέζετε πέρα από τον πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη χειροκίνητη αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
χειροκίνητη αντίσταση από φυσιοθεραπευτή
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
ανύψωση ώμου προς τα εμπρός, κάμψη ώμου με αντίσταση, ενδυνάμωση κάμψης ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με ΛάστιχοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κατάσπαση Ώμου με ΑλτήρεςΚατάσπαση ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κίνηση Ρίψης με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΚίνηση ρίψης με αντίσταση και ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κωπηλατική 'Ι' με TRXΚωπηλατική 'Ι' με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική T-Y με TRXΚωπηλατική T-Y με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική με Αλτήρες για Ενδυνάμωση ΏμωνΚωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.