Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβή

Κωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Ρυθμός: 2-0-2

Περιγραφή: Κρατήστε τον ελαστικό ιμάντα με φαρδιά λαβή, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Τραβήξτε αργά τον ιμάντα προς το στήθος σας, ανοίγοντας τους αγκώνες σας προς τα έξω, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε τη φάση επιστροφής για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας κρατημένος μπροστά με φαρδιά λαβή
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
κωπηλατική με λάστιχο φαρδιά λαβή, έλξη με λάστιχο, άσκησης ώμου με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κωπηλατική με Λάστιχο για Ενδυνάμωση ΠλάτηςΚωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με ΜπάραΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κωπηλατική με μπάρα για ενδυνάμωση ώμωνΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική με ΜπαστούνιΚωπηλατική με μπαστούνι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική Ωμοπλάτης με TRXΚωπηλατική ωμοπλάτης με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Μονομερής Ανύψωση Ώμου προς το ΖενίθΜονομερής ανύψωση ώμου προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Μονομερής Ενδυνάμωση Έξω Στροφέων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΜονομερής ενδυνάμωση έξω στροφέων ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα αντίστασης Μονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέσηΜονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.