Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση για τους ώμους

Κωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση για τους ώμους

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Κρατήστε έναν ελαστικό ιμάντα μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα. Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά, διατηρώντας τους ώμους χαμηλά. Για έλξεις προς το πρόσωπο (face pulls), στρέψτε τα χέρια προς το πρόσωπο με τους αγκώνες ψηλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τους ώμους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την έλξη για να νιώσετε τη δουλειά των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή προσθέστε 2 επαναλήψεις ανά σετ όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από τους ώμους και βελτίωση της σταθερότητας της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
έλξεις προσώπου με ελαστικό ιμάντα, κωπηλατική ώμου με ελαστικό ιμάντα, έλξεις χιαστί με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβήΚωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κωπηλατική με Λάστιχο για Ενδυνάμωση ΠλάτηςΚωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με ΜπάραΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κωπηλατική με μπάρα για ενδυνάμωση ώμωνΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική με ΜπαστούνιΚωπηλατική με μπαστούνι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική Ωμοπλάτης με TRXΚωπηλατική ωμοπλάτης με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Μονομερής Ανύψωση Ώμου προς το ΖενίθΜονομερής ανύψωση ώμου προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Μονομερής Ενδυνάμωση Έξω Στροφέων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΜονομερής ενδυνάμωση έξω στροφέων ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.