Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Ώμων

Κωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Ώμων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: ελεγχόμενος

Περιγραφή: Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια. Φέρτε τους αλτήρες προς τη μέση σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαμηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική φάση για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή προσθέστε μια επιπλέον επανάληψη καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, σκυμμένος προς τα εμπρός με αλτήρες στα χέρια
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των ώμων
Λέγεται επίσης
έλξη με αλτήρες, κωπηλατική με ένα χέρι, όρθια κωπηλατική

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση για τους ώμουςΚωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβήΚωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κωπηλατική με Λάστιχο για Ενδυνάμωση ΠλάτηςΚωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με ΜπάραΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κωπηλατική με μπάρα για ενδυνάμωση ώμωνΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική με ΜπαστούνιΚωπηλατική με μπαστούνι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική Ωμοπλάτης με TRXΚωπηλατική ωμοπλάτης με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Μονομερής Ανύψωση Ώμου προς το ΖενίθΜονομερής ανύψωση ώμου προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.