Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική με Λάστιχο για Ενδυνάμωση Πλάτης

Κωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική με Λάστιχο για Ενδυνάμωση Πλάτης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε ένα λάστιχο σταθεροποιημένο μπροστά σας. Τραβήξτε αργά το λάστιχο προς το στήθος σας, ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε τον κορμό προς τα πίσω. Ενεργοποιήστε καλά τους μύες της πλάτης με κάθε τράβηγμα.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λαστιχο
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια, λάστιχο κρατημένο μπροστά, χέρια τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Συνολική ενδυνάμωση των ραχιαίων και των μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
έλξη με λάστιχο, κωπηλατική με λάστιχο, ενδυνάμωση πλάτης με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κωπηλατική με ΜπάραΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κωπηλατική με μπάρα για ενδυνάμωση ώμωνΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική με ΜπαστούνιΚωπηλατική με μπαστούνι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική Ωμοπλάτης με TRXΚωπηλατική ωμοπλάτης με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Μονομερής Ανύψωση Ώμου προς το ΖενίθΜονομερής ανύψωση ώμου προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Μονομερής Ενδυνάμωση Έξω Στροφέων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΜονομερής ενδυνάμωση έξω στροφέων ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα αντίστασης Μονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέσηΜονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Μονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήραΜονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.