Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική T-Y με TRX

Κωπηλατική T-Y με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική T-Y με TRX

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Ελεγχόμενος

Περιγραφή: Κρατήστε τις λαβές του TRX με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, στη συνέχεια τραβήξτε αργά τα χέρια προς τα έξω για να σχηματίσετε ένα 'Τ' με το σώμα σας, συμπιέζοντας τις ωμοπλάτες. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να χαλαρώσετε την τάση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της φάσης σύσπασης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
TRX
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας τις λαβές TRX με τα χέρια τεντωμένα μπροστά
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των ώμων
Λέγεται επίσης
Κωπηλατική T-Y, Άσκηση ώμου TRX, Έλξη T-Y TRX

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κωπηλατική με Αλτήρες για Ενδυνάμωση ΏμωνΚωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση για τους ώμουςΚωπηλατική με διασταυρούμενη ελαστική αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβήΚωπηλατική με ελαστικό ιμάντα και φαρδιά λαβή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κωπηλατική με Λάστιχο για Ενδυνάμωση ΠλάτηςΚωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με ΜπάραΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κωπηλατική με μπάρα για ενδυνάμωση ώμωνΚωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική με ΜπαστούνιΚωπηλατική με μπαστούνι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική Ωμοπλάτης με TRXΚωπηλατική ωμοπλάτης με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.