Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Ώμου με Ενεργητική-Υποβοηθούμενη Ανύψωση Προς τα Εμπρός

Κινητοποίηση ώμου με ενεργητική-υποβοηθούμενη ανύψωση προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια από το αντίθετο χέρι

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Ώμου με Ενεργητική-Υποβοηθούμενη Ανύψωση Προς τα Εμπρός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, σηκώστε αργά το πάσχον χέρι προς τα εμπρός, βοηθώντας την κίνηση με το αντίθετο χέρι για να διευκολύνετε την ανύψωση. Σηκώστε μέχρι το μέγιστο εύρος χωρίς πόνο, και στη συνέχεια κατεβάστε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς απότομες κινήσεις. Μην πιέζετε αν νιώσετε πόνο και χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι μόνο για να υποστηρίξετε το χέρι.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης και μειώστε τη βοήθεια από το αντίθετο χέρι καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
πρόσθια υποβοηθούμενη ανύψωση, κινητοποίηση ώμου πρόσθια υποβοηθούμενη, ενεργητική-υποβοηθούμενη ανύψωση χεριού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητοποίηση Ώμου με Κυκλικές Κινήσεις και ΜπαστούνιΚινητοποίηση ώμου με κυκλικές κινήσεις και μπαστούνι, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση. Κινητοποίηση Ώμου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ώμου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι με Κίνηση ΚωπηλασίαςΚινητοποίηση ώμου πάνω από το κεφάλι με κίνηση κωπηλασίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτηΚινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Κινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου σε ΤόξοΚινητοποίηση ώμου σε τόξο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κυκλικές Κινήσεις Ώμου σε Όρθια ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ώμου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Μονομερής προσαγωγή και απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάνταΜονομερής προσαγωγή/απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.